Enfrentar el síndrome del impostor siendo un adulto con TDAH no es tarea fácil, pero es posible. El primer paso es reconocer las emociones asociadas con este síndrome y entender su relación con el TDAH.
Con el enfoque adecuado, el apoyo profesional y estrategias efectivas de manejo, es posible superar este obstáculo psicológico. Cambiar las creencias limitantes, celebrar los logros y construir un entorno que favorezca el éxito personal son claves para reducir la influencia del síndrome del impostor y potenciar una autoestima saludable en personas con TDAH.
En este artículo vamos a hablar sobre la relación del sindrome del impostor y el TDAH en adultos y de las estrategias para enfrentarlo.
Qué es el «síndrome del impostor»
El «síndrome del impostor» es una experiencia psicológica en la que una persona siente que no merece el éxito o los logros que ha alcanzado, a pesar de que las evidencias externas prueban lo contrario.
Este síndrome se caracteriza por la constante duda sobre las propias capacidades, la sensación de estar engañando a los demás o de que en cualquier momento se descubrirá que uno no está a la altura. A menudo, quienes padecen el síndrome del impostor se atribuyen el éxito a la suerte o al hecho de haber engañado a los demás, más que reconocer sus méritos y esfuerzos.
Este fenómeno afecta a muchas personas, pero se presenta de manera más pronunciada en adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
Relación entre el TDAH y el síndrome del impostor
Las personas con TDAH tienen dificultades para organizarse, gestionar su tiempo y priorizar tareas. Estas dificultades pueden resultar en un bajo rendimiento en comparación con sus compañeros, lo que a menudo lleva a una sensación de insuficiencia. A medida que avanzan en sus carreras o estudios, los logros pueden ser desvalorizados por ellos mismos debido a la inseguridad inherente al TDAH.
La tendencia al perfeccionismo, también presente en algunos adultos con TDAH, puede empeorar este panorama. Quienes padecen este trastorno tienden a ser más autocríticos, ya que, debido a su historial de fracaso o de dificultades para completar tareas, se sienten incapaces de cumplir con las expectativas, incluso cuando han alcanzado metas notables. Este patrón de pensamiento puede llevar a la internalización del fracaso y a la creación de la creencia errónea de que el éxito logrado se debe a factores externos (como la suerte) en lugar de al esfuerzo personal.
Además, la impulsividad propia del TDAH puede provocar que algunas personas asuman riesgos o actúen sin pensar a largo plazo, lo que puede generar un ciclo de sentimientos de culpa o vergüenza cuando las cosas no salen según lo planeado. Esta reacción emocional ante el fracaso puede alimentar la creencia de no ser «suficientemente competentes» y reforzar el síndrome del impostor.
Soluciones para enfrentar el síndrome del impostor en adultos con TDAH
- Reconocer el problema: El primer paso para superar el síndrome del impostor es reconocerlo. Aceptar que uno está experimentando dudas sobre su propio valor, a pesar de los logros obtenidos, es crucial para poder abordarlo de manera efectiva. Reconocer que el síndrome del impostor es una condición común y no un reflejo de las capacidades reales es un paso importante hacia la sanación.
- Redefinir el éxito: Las personas con TDAH pueden beneficiarse de cambiar la forma en que definen el éxito. En lugar de basarse en estándares ideales o en la comparación constante con otros, es útil establecer metas personales alcanzables y valorar el proceso de trabajo tanto como el resultado final. Este enfoque puede disminuir la presión y aumentar la sensación de logro real.
- Apoyo profesional: Buscar la ayuda de un terapeuta o un coach especializado en TDAH puede ser fundamental para aprender a manejar tanto el TDAH como el síndrome del impostor. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente útil para trabajar en la reestructuración de pensamientos negativos y la mejora de la autocompasión.
- Fortalecer la autocompasión: Practicar la autocompasión y ser más indulgente consigo mismo es esencial para las personas con TDAH. Aprender a aceptar las imperfecciones y las dificultades como parte del proceso de crecimiento puede ayudar a reducir la presión autoimpuesta. La meditación y otras técnicas de relajación también pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad.
- Celebrar los logros: Las personas con TDAH a menudo pasan por alto sus éxitos. Es fundamental hacer un esfuerzo consciente por reconocer y celebrar los logros, incluso los más pequeños. Esto puede incluir escribir un diario de éxitos, rodearse de personas que ofrezcan apoyo positivo y ser más conscientes de los logros obtenidos, en lugar de centrarse únicamente en lo que aún falta por hacer.
- Crear un entorno estructurado: El TDAH a menudo está vinculado a dificultades en la organización y la gestión del tiempo. Establecer rutinas claras y organizadas puede ayudar a reducir la ansiedad relacionada con la productividad y, a su vez, disminuir la tendencia a sobrecargarse de tareas o procrastinar. Un entorno estructurado proporciona un marco que ayuda a mantener la concentración y el enfoque en las metas a largo plazo.
- Hablar sobre las experiencias: Compartir las experiencias con otras personas que también sufran del síndrome del impostor o con profesionales puede ser liberador. Al verbalizar estas inseguridades, se reduce su poder y se puede obtener una perspectiva más objetiva sobre la propia valía.
¿Sospechas que puedes tener TDAH? Sigue estas recomendaciones
- Rellena este Test de autoevaluación de TDAH para confirmar o descartar tus sospechas de poder tenerlo.
- Si el Test de TDAH te ha dado positivo, obtén un diagnóstico exhaustivo de TDAH por profesionales especializados.
- Aprende todo sobre el TDAH en adultos y sus principales síntomas del TDAH.
- Busca el apoyo de la más cercana: asociaciones de TDAH en España
- Busca a un psicólogo especializado en terapia cognitiva conductual (TCC).
- Informate sobre los diferentes tratamientos para TDAH para mantener a raya los síntomas.
- Conoce las diferentes opciones de medicación para TDAH y sigue las instrucciones de tu médico especializado en TDAH.
- Contacta con un Coach especializado en TDAH para adultos para aprender y herramientas prácticas para mejorar tus funciones ejecutivas.
- Conoce los hábitos saludables, suplementos y otras alternativas no médicas para a apaliar y gestionar los síntomas del TDAH.
- No desesperes. Se puede llevar una vida plena con TDAH y aprovechar sus fortalezas y superpoderes.