Aunque a menudo se asocia con la infancia, el TDAH puede persistir hasta la edad adulta. De hecho, se estima que el 60% de las personas que tienen TDAH en la infancia continúan experimentando síntomas en la edad adulta. Uno de los síntomas más comunes del TDAH en adultos es la procrastinación.
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¿Qué es la procastinación?
La procrastinación es la tendencia a posponer o retrasar la realización de tareas importantes, a menudo en detrimento de uno mismo. Puede manifestarse de diversas formas, como dejar las tareas para el último momento, postergar decisiones importantes, o simplemente no comenzarlas.
La procastinación y el TDAH en adultos
La procrastinación puede ser especialmente problemática para los adultos con TDAH, ya que la falta de atención y la distracción pueden hacer que sea difícil mantenerse enfocado en las tareas importantes y cumplir con los plazos.
Además, la impulsividad puede hacer que los adultos con TDAH se distraigan fácilmente con actividades más atractivas o emocionantes, en lugar de centrarse en las tareas que necesitan realizar.
Aunque la procrastinación puede parecer un problema menor, puede tener consecuencias significativas en la vida de las personas con TDAH. Por ejemplo, puede conducir a la pérdida de oportunidades laborales, el retraso en la finalización de proyectos importantes, y la disminución de la autoestima.
También puede ser un factor contribuyente en la ansiedad y la depresión, ya que el sentimiento de estar abrumado y sin poder puede llevar a la inactividad y la evitación.
Como superar la procastinación en TDAH adultos
Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:
Dividir las tareas en partes más pequeñas
En lugar de intentar abordar una tarea completa de una vez, divídela en partes más pequeñas y manejables. Esto puede hacer que sea más fácil para los adultos con TDAH mantenerse enfocados y seguir avanzando.
Establecer plazos claros
Es importante establecer plazos específicos y realistas para cada tarea. Esto puede ayudar a los adultos con TDAH a priorizar sus tareas y mantenerse motivados para completarlas a tiempo.
Utilizar la técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo en el que se trabaja en una tarea durante un período de tiempo determinado (por lo general, 25 minutos) seguido de un breve descanso (por lo general, 5 minutos). Esto puede ser una forma útil de mantenerse enfocado y productivo durante períodos de tiempo más cortos. Tienes más información sobre la técnica del pomodoro en este link.
Reducir las distracciones
Es importante minimizar las distracciones tanto como sea posible. Esto puede implicar apagar el teléfono o desconectar las notificaciones de correo electrónico durante un período de tiempo determinado, o trabajar en un entorno más silencioso.
Pedir ayuda a tu entorno
Finalmente, los adultos con TDAH pueden beneficiarse de pedir ayuda a amigos, familiares o colegas. Puede ser útil tener a alguien que actúe como un recordatorio o un apoyo.
Conocer a fondo el TDAH
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