Todo lo que un adulto necesita saber sobre TDAH

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Síntomas TDAH en adultos: la procastinación

Uno de los síntomas más comunes del TDAH en adultos es la procrastinación. A menudo las personas con esta condición neurológica experimentan una sensación de abrumo ante actividades complejas o poco estimulantes, lo que les lleva a posponerlas repetidamente. Esto se debe, en parte, a la tendencia a buscar gratificaciones inmediatas, en lugar de centrarse en metas a largo plazo.

En este artículo hablamos de procastinación, su relación con el TDAH y algunas técnicas para evitarla o minimizarla.

¿Qué es la procastinación?

La procrastinación es la tendencia a posponer o retrasar la realización de tareas importantes de forma sistemática. Puede manifestarse de diversas formas, como dejar las tareas para el último momento, postergar decisiones importantes, o simplemente no comenzarlas.

La procastinación y el TDAH en adultos

La procrastinación puede ser especialmente problemática para los adultos con TDAH, ya que la falta de atención y la distracción pueden hacer que sea difícil mantenerse enfocado en las tareas importantes y cumplir con los plazos.

Además, la impulsividad puede hacer que los adultos con TDAH se distraigan fácilmente con actividades más atractivas o emocionantes, en lugar de centrarse en las tareas que necesitan realizar.

Aunque la procrastinación puede parecer un problema menor, puede tener consecuencias significativas en la vida de las personas con TDAH. Por ejemplo, puede conducir a la pérdida de oportunidades laborales, el retraso en la finalización de proyectos importantes, y la disminución de la autoestima.

También puede ser un factor contribuyente en la ansiedad y la depresión, ya que el sentimiento de estar abrumado y sin poder puede llevar a la inactividad y la evitación.

Como superar la procastinación en TDAH adultos

Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:

Dividir las tareas en partes más pequeñas

En lugar de intentar abordar una tarea completa de una vez, divídela en partes más pequeñas y manejables. Esto puede hacer que sea más fácil para los adultos con TDAH mantenerse enfocados y seguir avanzando.

Establecer plazos claros

Es importante establecer plazos específicos y realistas para cada tarea. Esto puede ayudar a los adultos con TDAH a priorizar sus tareas y mantenerse motivados para completarlas a tiempo.

Utilizar la técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo en el que se trabaja en una tarea durante un período de tiempo determinado (por lo general, 25 minutos) seguido de un breve descanso (por lo general, 5 minutos). Esto puede ser una forma útil de mantenerse enfocado y productivo durante períodos de tiempo más cortos. Tienes más información sobre la técnica del pomodoro en este link.

Método pomodoro para el TDAH
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Reducir las distracciones

Es importante minimizar las distracciones tanto como sea posible. Esto puede implicar apagar el teléfono o desconectar las notificaciones de correo electrónico durante un período de tiempo determinado, o trabajar en un entorno más silencioso.

Buscar la ayuda de un coach especializado en TDAH

Con un Coach especializado en TDAH para adultos puedes aprender estrategias y herramientas prácticas para gestionar tu TDAH en tu día a día y en tu trabajo. De este modo puedes superar los desafíos y aprovechar las fortalezas que también acompañan al TDAH.

Pedir ayuda a tu entorno

Finalmente, los adultos con TDAH pueden beneficiarse de pedir ayuda a amigos, familiares o colegas. Puede ser útil tener a alguien que actúe como un recordatorio o un apoyo.

Conocer a fondo el TDAH

Conocer tu Transtorno de Deficit de Atención e Hiperactividad es fundamental para quien lo padece y para su entorno familiar, social y laborar. Te proponemos 11 libros sobre el TDAH en adultos

¿Sospechas que puedes tener TDAH? Sigue estas recomendaciones

  1. Rellena este Test de autoevaluación de TDAH para confirmar o descartar tus sospechas de poder tenerlo.
  2. Si el Test de TDAH te ha dado positivo, obtén un diagnóstico exhaustivo de TDAH por profesionales especializados.
  3. Aprende todo sobre el TDAH en adultos y sus principales síntomas del TDAH.
  4. Busca el apoyo de la más cercana: asociaciones de TDAH en España
  5. Busca a un psicólogo especializado en terapia cognitiva conductual (TCC).
  6. Informate sobre los diferentes tratamientos para TDAH para mantener a raya los síntomas.
  7. Conoce las diferentes opciones de medicación para TDAH y sigue las instrucciones de tu médico especializado en TDAH.
  8. Contacta con un Coach especializado en TDAH para adultos para aprender y herramientas prácticas para mejorar tus funciones ejecutivas.
  9. Conoce los hábitos saludablessuplementos y otras alternativas no médicas para a apaliar y gestionar los síntomas del TDAH.
  10. No desesperes. Se puede llevar una vida plena con TDAH y aprovechar sus fortalezas y superpoderes.

TEST de TDAH

Si sospechas que puedes tener TDAH este test para personas adultas puede ayudarte a identificar posibles sintomas.