Uno de los síntomas más comunes del TDAH en adultos es la procrastinación. A menudo las personas con esta condición neurológica experimentan una sensación de abrumo ante actividades complejas o poco estimulantes, lo que les lleva a posponerlas repetidamente. Esto se debe, en parte, a la tendencia a buscar gratificaciones inmediatas, en lugar de centrarse en metas a largo plazo.
En este artículo hablamos de procastinación, su relación con el TDAH y algunas técnicas para evitarla o minimizarla.
¿Qué es la procastinación?
La procrastinación es la tendencia a posponer o retrasar la realización de tareas importantes de forma sistemática. Puede manifestarse de diversas formas, como dejar las tareas para el último momento, postergar decisiones importantes, o simplemente no comenzarlas.
La procastinación y el TDAH en adultos
La procrastinación puede ser especialmente problemática para los adultos con TDAH, ya que la falta de atención y la distracción pueden hacer que sea difícil mantenerse enfocado en las tareas importantes y cumplir con los plazos.
Además, la impulsividad puede hacer que los adultos con TDAH se distraigan fácilmente con actividades más atractivas o emocionantes, en lugar de centrarse en las tareas que necesitan realizar.
Aunque la procrastinación puede parecer un problema menor, puede tener consecuencias significativas en la vida de las personas con TDAH. Por ejemplo, puede conducir a la pérdida de oportunidades laborales, el retraso en la finalización de proyectos importantes, y la disminución de la autoestima.
También puede ser un factor contribuyente en la ansiedad y la depresión, ya que el sentimiento de estar abrumado y sin poder puede llevar a la inactividad y la evitación.
Como superar la procastinación en TDAH adultos
Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:
Dividir las tareas en partes más pequeñas
En lugar de intentar abordar una tarea completa de una vez, divídela en partes más pequeñas y manejables. Esto puede hacer que sea más fácil para los adultos con TDAH mantenerse enfocados y seguir avanzando.
Establecer plazos claros
Es importante establecer plazos específicos y realistas para cada tarea. Esto puede ayudar a los adultos con TDAH a priorizar sus tareas y mantenerse motivados para completarlas a tiempo.
Utilizar la técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo en el que se trabaja en una tarea durante un período de tiempo determinado (por lo general, 25 minutos) seguido de un breve descanso (por lo general, 5 minutos). Esto puede ser una forma útil de mantenerse enfocado y productivo durante períodos de tiempo más cortos. Tienes más información sobre la técnica del pomodoro en este link.
Reducir las distracciones
Es importante minimizar las distracciones tanto como sea posible. Esto puede implicar apagar el teléfono o desconectar las notificaciones de correo electrónico durante un período de tiempo determinado, o trabajar en un entorno más silencioso.
Buscar la ayuda de un coach especializado en TDAH
Con un Coach especializado en TDAH para adultos puedes aprender estrategias y herramientas prácticas para gestionar tu TDAH en tu día a día y en tu trabajo. De este modo puedes superar los desafíos y aprovechar las fortalezas que también acompañan al TDAH.
Pedir ayuda a tu entorno
Finalmente, los adultos con TDAH pueden beneficiarse de pedir ayuda a amigos, familiares o colegas. Puede ser útil tener a alguien que actúe como un recordatorio o un apoyo.
Conocer a fondo el TDAH
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¿Sospechas que puedes tener TDAH? Sigue estas recomendaciones
- Rellena este Test de TDAH para confirmar o descartar tus sospechas de poder tenerlo.
- Si el Test de Autoevaluación TDAH te ha dado positivo, obtén un diagnóstico de TDAH por un psicólogo especializado.
- Aprende todo sobre el TDAH en adultos y sus principales síntomas del TDAH.
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- Localiza a un psicólogo de TDAH especializado en terapia cognitiva conductual (TCC), es el mejor abordaje para el TDAH.
- Informate sobre los diferentes tratamientos de TDAH en adultos que te ayudarán a mantener a raya tu TDAH.
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- No desesperes. Se puede llevar una vida plena con TDAH y aprovechar sus superpoderes.