Mi pareja tiene TDAH. ¿Qué hago?!

Cuando tu pareja tiene TDAH, pueden surgir desafíos específicos relacionados con la comunicación, la organización, la atención, y la regulación emocional. Sin embargo, con comprensión y estrategias adecuadas, es posible construir una relación sana y feliz.

Hoy hablamos de cómo tratar a tu pareja si sabes que tiene TDAH, brindándote herramientas útiles para fomentar el amor y el apoyo mutuo.

Lo primero, comprender el TDAH en profundidad

El primer paso para tratar a tu pareja que tiene TDAH es educarte sobre el trastorno. El TDAH no es una elección ni una falta de interés en la relación. Las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse, seguir instrucciones o recordar tareas, pero esto no significa que no se preocupen por su pareja. Comprender que estos comportamientos son síntomas de un trastorno neurológico te ayudará a no personalizar los desafíos y a evitar caer en el resentimiento.

¿Qué es el TDAH?

El TDAH se caracteriza por síntomas como la falta de atención, impulsividad e hiperactividad. Aunque a menudo se asocia con la infancia, muchos adultos continúan experimentando síntomas, que pueden afectar áreas clave de la vida, incluida la relación de pareja. Las personas con TDAH pueden ser impulsivas, olvidar fechas importantes, tener problemas con la organización o desviar su atención fácilmente, lo que puede ser malinterpretado como desinterés. En este artículo te recomendamos los mejores libros sobre TDAH en adultos.

Comunicación abierta y paciente

La comunicación es el pilar de cualquier relación, pero cuando una pareja tiene TDAH, la claridad y la paciencia son fundamentales. Dado que el TDAH puede afectar la memoria y la capacidad para procesar información, es importante asegurarse de que los mensajes se reciban y comprendan correctamente.

Estrategias para una comunicación efectiva:

• Sé claro y conciso: Al expresar tus pensamientos o emociones, utiliza un lenguaje directo y simple. Evita largas explicaciones que puedan abrumar a tu pareja.
• Pide confirmación: Asegúrate de que tu pareja te ha comprendido correctamente. Pide que te repita lo que ha escuchado o que te explique cómo lo ha entendido.
• Usa recordatorios visuales: Las personas con TDAH a menudo se benefician de ayudas visuales como listas, calendarios o notas. Puedes colaborar con tu pareja para encontrar un sistema de organización que funcione para ambos.

Cultivar la paciencia y la empatía

Convivir con alguien que tiene TDAH puede ser frustrante, especialmente si te resulta difícil entender sus luchas. Sin embargo, cultivar la paciencia y la empatía es esencial para mantener una relación saludable. En lugar de enojarte o sentirte herido por las distracciones o los olvidos de tu pareja, intenta ponerte en su lugar.

Reacciones empáticas:

• Evita culpar: Recuerda que el comportamiento de tu pareja no es una elección consciente. Es importante no tomar sus acciones como algo personal.
• Reconoce sus esfuerzos: Muchas personas con TDAH trabajan arduamente para mantener el control de sus síntomas. Apreciar los esfuerzos de tu pareja y ofrecer apoyo emocional puede fortalecer su autoestima y confianza.
• Practica la escucha activa: Si tu pareja está frustrada por sus propios desafíos, ofrécele un espacio seguro para que hable y se desahogue. A veces, lo que más necesita es ser comprendida, no corregida.

Establecer rutinas y estructura

Las personas con TDAH suelen beneficiarse de la estructura y las rutinas establecidas, ya que estas les proporcionan un marco de referencia para gestionar su día a día. Ayudar a tu pareja a crear y mantener una rutina puede reducir el caos en la vida cotidiana y mejorar el bienestar general.

Algunas ideas para establecer rutinas

• Co-crea una estructura: Si vives con tu pareja, trabajen juntos para desarrollar una rutina que incluya las tareas diarias, responsabilidades compartidas y tiempo para el ocio.
• Establece horarios regulares: Crear una rutina predecible para las comidas, el sueño y otras actividades diarias puede ser útil para reducir la ansiedad y mejorar la gestión del tiempo.
• Divide las tareas en pasos manejables: Si tu pareja se siente abrumada por una tarea grande, ayúdala a dividirla en pasos pequeños y manejables.

Ser flexible y adaptarse a los cambios

Aunque la estructura es útil, también es importante ser flexible. Las personas con TDAH pueden tener días en los que se sienten más dispersas o desorganizadas. Adaptarse a estos momentos con empatía y comprensión en lugar de frustración puede ser crucial para evitar conflictos.

Estrategias de flexibilidad:

• Ten expectativas realistas: No todas las tareas o responsabilidades se cumplirán a la perfección. Aceptar que habrá errores o retrasos reducirá el estrés en la relación.
• Sé flexible con los planes: Si tu pareja se distrae o se siente abrumada, es posible que algunos planes cambien. Aceptar estos cambios sin resentimiento fortalecerá la relación.

Ofrecer Apoyo sin Ser Sobreprotector

Si bien es importante apoyar a tu pareja, también es crucial no caer en la sobreprotección o en hacer todo por ella. Las personas con TDAH pueden necesitar más apoyo en ciertos aspectos de su vida, pero también necesitan sentir que tienen autonomía y control sobre sus acciones.

Apoyo sano:

• Sé un aliado, no un tutor: En lugar de asumir tareas que tu pareja puede hacer por sí misma, pregúntale cómo puedes ayudarle de manera más eficaz. Esto puede incluir recordatorios amigables, apoyo emocional o simplemente estar presente.
• Fomenta su independencia: Ayuda a tu pareja a desarrollar habilidades de organización, planificación y manejo del tiempo en lugar de asumir todas las responsabilidades tú mismo. Esto no solo la empoderará, sino que también equilibrará la dinámica de la relación.

Cuidar de ti mismo/a

Vivir con una pareja que tiene TDAH puede ser agotador emocionalmente si no cuidas de ti mismo. Asegúrate de tener tiempo para tus propios intereses, actividades y descanso. Mantener una salud mental y emocional positiva es clave para poder ofrecer apoyo de manera eficaz.

Autocuidado en la relación:

• Establece límites saludables: No es egoísta establecer límites para proteger tu bienestar emocional. Definir claramente tus necesidades y límites mejorará la calidad de la relación.
• Busca apoyo externo: Si te sientes abrumado/a, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o de unirte a grupos de apoyo para parejas de personas con TDAH.

Considerar la terapia de pareja

En algunos casos, la terapia de pareja puede ser muy beneficiosa para aprender a manejar los desafíos únicos que el TDAH introduce en una relación. Un terapeuta especializado en TDAH puede ofrecer herramientas y estrategias específicas para mejorar la comunicación, la gestión de emociones y el equilibrio en la relación.

¿Sospechas que puedes tener TDAH? Sigue estas recomendaciones

1. Rellena este Test de TDAH para confirmar o descartar si pudieras tener el Trastorno de Deficit de Atención e Hiperactividad.
   
2. Informate sobre qué es el TDAH en adultos y sus principales síntomas del TDAH para comprobar si te indentificas con todos o gran parte de ellos. Es una buena forma de empezar ante tus sospechas de TDAH, previa al diagnóstico profesional.
3. Localiza la Asociación de TDAH más cercano a donde vives, ellos podrán darte la información que necesitas y derivarte a los profesionales para hacer un diagnóstico y prescribir el tratamiento.
4. Informate sobre los diferentes tratamientos de TDAH en adultos que te ayudarán a mantener a raya tu TDAH.
5. Conoce las diferentes opciones de medicación para TDAH y sigue las instrucciones de tu médico especializado en TDAH.
6. Localiza a un psicólogo especializado en terapia cognitiva conductual (TCC), es el mejor abordaje para tratar problemas emocionales o de comportamiento relacionados con el TDAH.
7. Contacta con un Coach especializado en TDAH para adultos para aprender estrategias y herramientas prácticas para gestionar tu TDAH en tu día a día y en tu trabajo, superar los desafíos y aprovechar las fortalezas que también acompañan al TDAH.
8. Conoce los hábitos saludables y suplementos para el TDAH que contribuyen a apaliar y gestionar sus síntomas. Recuerda que siempre con la supervisión de un profesional especialiazado en TDAH.