Si bien el TDAH en adultos suele asociarse con dificultades para mantener la atención o el control de impulsos, muchas personas con TDAH también experimentan niveles elevados de ansiedad. Esta combinación puede crear una tormenta perfecta que influye en su bienestar emocional, desempeño laboral y autoestima.
En este artículo hablamos de cómo la ansiedad afecta a las personas con TDAH en su vida cotidiana, cómo impacta su autoestima e inseguridad, y qué soluciones pueden ser útiles para gestionar estos desafíos.
Indice del artículo
Ansiedad y TDAH
La ansiedad y el TDAH a menudo coexisten, y es común que quienes tienen TDAH experimenten síntomas de ansiedad a lo largo de su vida. Según el National Institute of Mental Health, alrededor del 30% de los adultos con TDAH también tienen un trastorno de ansiedad. Esta combinación agrava las dificultades que ya enfrentan debido al TDAH, como la incapacidad para concentrarse, la impulsividad y la inquietud.
Para las personas con TDAH, la ansiedad puede manifestarse de diversas maneras. Pueden sentirse constantemente preocupadas por su incapacidad para cumplir con las expectativas, lo que provoca un estado de alerta constante. Los problemas para organizarse y gestionar el tiempo que vienen con el TDAH pueden generar aún más ansiedad, ya que a menudo enfrentan la presión de completar tareas de último momento o de olvidar compromisos importantes.
Impacto de la ansiedad en el día a día
La combinación de TDAH y ansiedad puede hacer que las tareas cotidianas sean un desafío significativo. Las personas con TDAH tienden a ser más propensas a sentirse abrumadas por la cantidad de cosas que deben hacer y por la dificultad de priorizarlas. Esta incapacidad para concentrarse o para empezar y terminar proyectos puede aumentar el nivel de estrés, lo que genera un ciclo vicioso en el que la ansiedad alimenta las dificultades del TDAH y viceversa.
Por ejemplo, algo tan simple como ir de compras o completar una tarea doméstica puede resultar abrumador. La ansiedad puede llevar a la procrastinación, y con el TDAH, esta tendencia puede agravarse debido a la dificultad para iniciar tareas que parecen desorganizadas o poco claras. En lugar de tomar decisiones rápidas, la persona puede quedarse paralizada por la duda y el temor de equivocarse.
Ansiedad en el trabajo
El lugar de trabajo es otro entorno donde las personas con TDAH y ansiedad enfrentan serios desafíos. La dificultad para concentrarse y completar tareas dentro de plazos puede provocar problemas con los compañeros o jefes. A menudo, las personas con TDAH y ansiedad tienen miedo de no estar a la altura de las expectativas o de no ser lo suficientemente competentes en sus funciones. Esto puede aumentar sus niveles de ansiedad y afectar negativamente su desempeño laboral.
Además, las personas con TDAH pueden experimentar inseguridad constante sobre sus capacidades, lo que a su vez contribuye a un bajo rendimiento. Los entornos de trabajo que exigen alta concentración o plazos ajustados pueden resultar especialmente difíciles. La multitarea puede ser especialmente problemática para alguien con TDAH, ya que la ansiedad exacerbada puede hacer que se distraigan aún más fácilmente o que se sientan abrumados por la cantidad de tareas.
Autoestima e Inseguridad
La autoestima en las personas con TDAH y ansiedad suele verse afectada de manera negativa. Desde una edad temprana, muchas personas con TDAH experimentan fracaso escolar o social debido a sus dificultades para concentrarse y controlar sus impulsos. Estos fracasos a menudo generan un sentimiento de incompetencia, lo que se traduce en una baja autoestima.
Cuando se combina con la ansiedad, la inseguridad en uno mismo se amplifica. El miedo constante a cometer errores o a no cumplir con las expectativas puede impedir que las personas con TDAH tomen riesgos o se sientan seguras en sus decisiones. Esto perpetúa un ciclo de inseguridad que impacta en todas las áreas de la vida, desde las relaciones personales hasta el ámbito profesional.
Soluciones para Gestionar la Ansiedad y el TDAH
Afortunadamente, existen diversas estrategias que pueden ayudar a las personas con TDAH y ansiedad a gestionar estos desafíos:
- Terapia Cognitivo Conductual (TCC): Este enfoque terapéutico es útil para abordar tanto los síntomas de ansiedad como los del TDAH. La TCC enseña a las personas a identificar patrones de pensamiento negativos y a reemplazarlos por pensamientos más constructivos. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el enfoque.
- Organización y Gestión del Tiempo: Las herramientas como listas de tareas, calendarios y recordatorios pueden ayudar a las personas con TDAH a reducir la ansiedad relacionada con la desorganización. Establecer rutinas claras también puede ser beneficioso.
- Mindfulness y Técnicas de Relajación: La meditación y la atención plena son herramientas útiles para calmar la mente y reducir la ansiedad. Además, practicar ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva puede ser efectivo para reducir la tensión.
- Ejercicio Regular: La actividad física no solo ayuda a mejorar el enfoque y la concentración, sino que también es un excelente liberador de estrés. El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad en personas con TDAH.
- Medicamentos: En algunos casos, puede ser necesario recurrir a medicamentos para controlar tanto el TDAH como la ansiedad. Es importante que las personas hablen con un profesional médico para evaluar sus opciones.
La combinación de TDAH y ansiedad puede ser abrumadora, pero no insuperable. Con el apoyo adecuado, tanto en forma de terapia como de estrategias de manejo, es posible vivir una vida equilibrada y productiva. Las personas con TDAH pueden aprender a manejar la ansiedad, mejorar su autoestima y aumentar su confianza en sí mismas, lo que les permitirá desenvolverse mejor tanto en el trabajo como en su vida diaria.
Fuentes
- National Institute of Mental Health. «Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD).» Disponible en: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd
- American Psychological Association. «Understanding ADHD: Symptoms, Diagnosis, and Treatment.» Disponible en: https://www.apa.org/topics/adhd
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