¿Qué iba a hacer yo…? TDAH y la memoria de trabajo

El TDAH afecta significativamente a la memoria de trabajo, lo que puede generar dificultades en la vida diaria de quienes lo padecen. Sin embargo, con las estrategias adecuadas y el apoyo adecuado, es posible mejorar el funcionamiento de la memoria de trabajo y minimizar el impacto del TDAH en la vida cotidiana.

La clave está en reconocer las dificultades, buscar ayuda profesional y emplear herramientas y técnicas que promuevan una mejor organización y gestión del tiempo.

¿Qué es la memoria de trabajo?

La memoria de trabajo es una función cognitiva que permite mantener y manipular información de manera temporal, siendo esencial para realizar tareas cotidianas, resolver problemas, planificar, organizar, tomar decisiones y seguir instrucciones. A diferencia de la memoria a largo plazo, que almacena información durante largos periodos de tiempo, la memoria de trabajo se enfoca en procesar datos a corto plazo y es clave para el aprendizaje y la ejecución de tareas complejas.

Por ejemplo, cuando seguimos una receta de cocina, utilizamos la memoria de trabajo para recordar los pasos que debemos seguir, medir los ingredientes y ajustar según las instrucciones. Del mismo modo, al realizar operaciones matemáticas mentales o al tratar de recordar una lista de tareas, dependemos de esta capacidad.

El impacto del TDAH en la memoria de trabajo

Las personas con TDAH a menudo experimentan dificultades significativas en la memoria de trabajo, lo que puede afectar diversas áreas de su vida. La investigación ha demostrado que existe una conexión directa entre el TDAH y los déficits en la memoria de trabajo, lo que agrava los síntomas típicos de inatención y desorganización. Esta afectación puede variar de una persona a otra, pero generalmente se observa en tareas que requieren concentración y la retención simultánea de información.

Algunos de los problemas más comunes en la memoria de trabajo asociados con el TDAH incluyen:

1. Dificultad para mantener la atención en tareas prolongadas: Una persona con TDAH puede tener problemas para retener información suficiente para completar una tarea, como recordar las instrucciones de un proyecto o el contenido de una conversación.
2. Olvido frecuente de tareas o compromisos: Debido a las dificultades para almacenar y manipular información a corto plazo, es común que se olviden citas importantes, tareas escolares o pasos esenciales para completar una actividad.
3. Problemas para organizar y planificar: Las personas con TDAH suelen tener dificultades para organizarse y planificar, ya que la memoria de trabajo deficiente no permite un procesamiento eficaz de múltiples piezas de información. Esto puede llevar a que se sientan abrumadas por actividades que requieren varios pasos o procesos consecutivos.
4. Errores frecuentes en tareas que requieren concentración: Actividades que implican la manipulación de números, como cálculos matemáticos, o instrucciones secuenciales, pueden ser más desafiantes, resultando en errores por omisiones o confusión.

Cómo la memoria de trabajo afectada influye en diferentes áreas de la vida

La afectación de la memoria de trabajo en personas con TDAH puede manifestarse en varias áreas de la vida, como el ámbito académico, laboral y personal:

• En el entorno académico, los estudiantes con TDAH pueden tener dificultades para seguir las instrucciones de los maestros, recordar fechas de exámenes o completar tareas que requieren varios pasos. Esto puede resultar en bajo rendimiento académico y frustración tanto para el estudiante como para los profesores y padres.
• En el trabajo, un adulto con TDAH puede olvidar plazos importantes, perder información relevante durante una reunión o tener problemas para gestionar múltiples proyectos. Esto puede afectar negativamente su rendimiento y su capacidad para progresar en su carrera.
• En la vida diaria, la memoria de trabajo debilitada puede causar que una persona olvide citas, deje objetos en lugares incorrectos o tenga dificultades para realizar tareas cotidianas como hacer la compra o pagar facturas a tiempo.

Estrategias para mejorar la memoria de trabajo en personas con TDAH

A pesar de las dificultades que el TDAH puede imponer sobre la memoria de trabajo, existen estrategias y técnicas que pueden ayudar a las personas afectadas a mitigar los efectos y mejorar su funcionamiento diario:

1. Uso de recordatorios y tecnología: Herramientas como aplicaciones de listas de tareas, recordatorios en el teléfono o calendarios electrónicos pueden ayudar a recordar citas, plazos y tareas importantes.
2. División de tareas complejas en pasos más pequeños: En lugar de tratar de abordar un proyecto grande de una sola vez, dividirlo en pequeñas tareas más manejables puede ayudar a reducir la sobrecarga de la memoria de trabajo.
3. Entrenamiento cognitivo: Existen programas de entrenamiento cognitivo diseñados específicamente para mejorar la memoria de trabajo. Estos programas se centran en ejercicios mentales que ayudan a las personas a fortalecer su capacidad para retener y manipular información.
4. Medicación: En algunos casos, los medicamentos estimulantes o no estimulantes pueden ayudar a mejorar los síntomas del TDAH, lo que indirectamente puede mejorar la memoria de trabajo y la atención.
5. Coach TDAH: Un coach especializado en TDAH para adultos puede enseñarte estrategias y herramientas prácticas para desarrollar habilidades de organización, manejo del tiempo y planificación.

¿Sospechas que puedes tener TDAH? Sigue estas recomendaciones

1. Rellena este Test de TDAH para confirmar o descartar si pudieras tener el Trastorno de Deficit de Atención e Hiperactividad.
   
2. Informate sobre qué es el TDAH en adultos y sus principales síntomas del TDAH para comprobar si te indentificas con todos o gran parte de ellos. Es una buena forma de empezar ante tus sospechas de TDAH, previa al diagnóstico profesional.
3. Localiza la Asociación de TDAH más cercano a donde vives, ellos podrán darte la información que necesitas y derivarte a los profesionales para hacer un diagnóstico y prescribir el tratamiento.
4. Informate sobre los diferentes tratamientos de TDAH en adultos que te ayudarán a mantener a raya tu TDAH.
5. Conoce las diferentes opciones de medicación para TDAH y sigue las instrucciones de tu médico especializado en TDAH.
6. Localiza a un psicólogo especializado en terapia cognitiva conductual (TCC), es el mejor abordaje para tratar problemas emocionales o de comportamiento relacionados con el TDAH.
7. Contacta con un Coach especializado en TDAH para adultos para aprender estrategias y herramientas prácticas para gestionar tu TDAH en tu día a día y en tu trabajo, superar los desafíos y aprovechar las fortalezas que también acompañan al TDAH.
8. Conoce los hábitos saludables y suplementos para el TDAH que contribuyen a apaliar y gestionar sus síntomas. Recuerda que siempre con la supervisión de un profesional especialiazado en TDAH.