La procrastinación en adultos con TDAH un problema común. Se refiere al hábito de posponer las tareas importantes y aplazarlas hasta el último momento, lo que puede causar estrés, ansiedad y bajo rendimiento.
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Estrategias para evitar la procastinación cuando tienes TDAH
1. Crear un horario y un plan de tareas
Un horario diario o semanal detallado puede ayudar a organizar las tareas y priorizarlas por orden de importancia. También puede ser útil establecer metas realistas y a corto plazo para cada tarea.
2. Eliminar distracciones
Es importante minimizar las distracciones que puedan interferir con el trabajo, como la televisión, el teléfono móvil o las redes sociales. Si es necesario, se puede trabajar en un lugar tranquilo y sin distracciones.
3. Dividir las tareas en pequeñas partes
Dividir las tareas en partes más pequeñas y manejables puede ayudar a reducir la sensación de abrumamiento y hacer que las tareas sean más manejables.
4. Usar un temporizador
El uso de un temporizador puede ayudar a mantener el enfoque en una tarea específica y reducir la tentación de procrastinar.
5. Recompensarse
Al finalizar una tarea, es importante reconocer el éxito y recompensarse con algo agradable, como un breve descanso, un paseo o una actividad placentera.
6. Pedir ayuda
Si te sientes abrumado o tienes dificultades para comenzar una tarea, es importante buscar ayuda de un amigo, un colega o un profesional especializado en TDAH.
Recuerda que la procrastinación es común entre las adultos con TDAH, pero hay estrategias que pueden ayudar a manejarla. Si tienes dificultades para evitar la procrastinación, habla con un profesional de la salud para obtener más consejos y apoyo.