¿Es beneficioso el magnesio para el TDAH en adultos?

La respuesta es SI. El magnesio es beneficioso para mejorar los síntomas del TDAH, te lo contamos en este artículo.

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la salud general del cerebro y del sistema nervioso. Aunque no es una cura para el TDAH, la evidencia sugiere que la suplementación con magnesio puede ser un complemento beneficioso para los tratamientos convencionales, ayudando a mejorar la atención, reducir la hiperactividad y promover la estabilidad emocional.

El tratamiento convencional para el TDAH generalmente incluye medicamentos estimulantes y terapia conductual y coaching especializado en TDAH, sin embargo en los últimos años ha habido un creciente interés en el uso de suplementos nutricionales, como el magnesio, como complemento terapéutico.

El papel del magnesio en el cuerpo

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Es vital para la función normal de los músculos y los nervios, el mantenimiento de un ritmo cardíaco constante, el apoyo a un sistema inmunológico saludable, y la fortaleza ósea. Además, el magnesio juega un papel crucial en la síntesis de proteínas, la producción de energía y la regulación de los niveles de glucosa en sangre.

En términos de salud mental, el magnesio está involucrado en la modulación de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y el comportamiento, como el glutamato, el GABA (ácido gamma-aminobutírico) y la dopamina. Esto hace que el magnesio sea particularmente relevante para condiciones como el TDAH, donde la regulación de neurotransmisores es una preocupación importante.

Deficiencia de magnesio y TDAH

Diversos estudios han demostrado que los adultos con TDAH suelen tener niveles más bajos de magnesio en comparación con sus pares sin TDAH. La deficiencia de magnesio puede contribuir a varios síntomas del TDAH, como la irritabilidad, la agitación, la inatención y la hiperactividad. Esto ha llevado a los investigadores a explorar si la suplementación con magnesio podría ser beneficiosa para mejorar los síntomas del TDAH.

Un estudio realizado por Mousain-Bosc et al. en 2006 evaluó los efectos de la suplementación con magnesio en niños con TDAH y encontró que aquellos que recibieron magnesio mostraron una mejoría significativa en el comportamiento y la atención en comparación con el grupo que no recibió el suplemento. Los investigadores sugirieron que el magnesio podría actuar estabilizando las membranas celulares y regulando la actividad del sistema nervioso central, lo que podría reducir los síntomas del TDAH.

Beneficios del magnesio en el manejo del TDAH

1. Mejora de la atención y la concentración: El magnesio es crucial para la función cerebral, y se ha demostrado que mejora la capacidad de atención y concentración en personas con TDAH. Esto podría deberse a su capacidad para regular los niveles de glutamato, un neurotransmisor excitatorio que, cuando está desequilibrado, puede contribuir a la hiperactividad y la falta de atención.
2. Reducción de la hiperactividad: Algunos estudios sugieren que la suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los niveles de hiperactividad en niños con TDAH. El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que puede ayudar a controlar los impulsos y a mejorar el comportamiento general.
3. Mejora del sueño: Muchos niños con TDAH experimentan problemas para dormir, lo que puede agravar los síntomas del trastorno. El magnesio es conocido por su capacidad para promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño, lo que puede ser beneficioso para aquellos con TDAH que luchan con la falta de sueño.
4. Reducción de la ansiedad y la irritabilidad: La ansiedad y la irritabilidad son comunes en personas con TDAH. El magnesio actúa como un regulador natural del estado de ánimo, ayudando a reducir los niveles de ansiedad y mejorar la estabilidad emocional. Esto puede ser especialmente útil en el manejo de los cambios de humor y la frustración asociados con el TDAH.
5. Mejora del estado de ánimo: Se ha demostrado que el magnesio tiene efectos positivos en el estado de ánimo general, lo que puede ser beneficioso para aquellos con TDAH que también experimentan síntomas de depresión o baja autoestima.

Consideraciones y dosis

Si bien los beneficios del magnesio para el TDAH son prometedores, es importante recordar que no todos los casos de TDAH están relacionados con una deficiencia de magnesio, y la suplementación debe ser evaluada caso por caso. Es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, especialmente en niños.

En cuanto a la dosis, las necesidades de magnesio varían según la edad, el sexo y las condiciones de salud individuales. En general, la dosis diaria recomendada de magnesio para niños es de entre 80 y 240 mg, dependiendo de su edad. Es importante evitar dosis excesivas, ya que pueden causar efectos secundarios como diarrea y calambres abdominales.

Fuentes:

1. Mousain-Bosc, M., Roche, M., Polge, A., Pradal-Prat, D., Rapin, J., & Bali, J. P. (2006). Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnesium research, 19(1), 46-52.
2. Starobrat-Hermelin, B., & Kozielec, T. (1997). The effects of magnesium physiological supplementation on hyperactivity in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Magnesium research, 10(2), 149-156.
3. Pelsser, L. M., Frankena, K., Toorman, J., & Rodrigues Pereira, R. (2009). A randomised controlled trial into the effects of food on ADHD. The Lancet, 374(9701), 764-773.
4. Ghanizadeh, A. (2013). A systematic review of magnesium therapy for treating attention deficit hyperactivity disorder. Archives of Iranian Medicine, 16(7), 412-417.

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