Está demostrado que uno de los principales pilares para mejorar y sobrellevar los efectos del TDAH en adultos es mantener una dieta sana y equilibrada.
Si bien toda la población necesita cuidar su dieta, en el caso de los adfultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se vuelve una condición fundamental junto con otras estrategias complementarias a la medicación como son el correcto descanso, la actividad físca y la práctica del mindfulness.
Queremos recordar que la mayoría de los sintomas del TDAH en niños persiste en el 40% de la población adulta. El transtorno se caracteriza por la dificultad para concentrarse, la hiperactividad y la impulsividad.
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La importancia de la alimentación en el TDHA
Si bien el TDAH es un trastorno neurológico, la alimentación puede desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas. Aquí hay nueve beneficios de una dieta saludable en adultos con TDAH.
1. Mejora la concentración
Una dieta saludable y equilibrada puede mejorar la capacidad de concentración de las personas con TDAH.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la chía y las nueces, son especialmente beneficiosos para el cerebro.
Estos ácidos grasos pueden mejorar la memoria, la capacidad de aprendizaje y la concentración, y pueden ayudar a reducir la impulsividad y la hiperactividad.
2. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
Mantener los niveles de azúcar en la sangre estables es crucial para la salud en general, pero es especialmente importante para las personas con TDAH.
Los picos y caídas de azúcar en la sangre pueden provocar cambios de humor, fatiga y dificultades para concentrarse. Una dieta saludable que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Reduce la inflamación
La inflamación es un proceso natural del cuerpo que puede ser beneficioso para combatir infecciones y lesiones. Sin embargo, la inflamación crónica puede ser perjudicial y puede estar relacionada con una serie de enfermedades, incluido el TDAH.
Una dieta saludable para el TDAH que incluya alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, y grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado y los frutos secos, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y el cerebro.
4. Mejora la memoria
Es habitual que los adultos con TDAH tengan dificultades para retener información a largo plazo. Una dieta saludable puede ayudar a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Los alimentos ricos en vitaminas B, como los plátanos y los aguacates, y los antioxidantes, como los arándanos, pueden ayudar a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
5. Reduce los síntomas de ansiedad y depresión
Quienes tienen TDAH pueden ser más propensas a la ansiedad y la depresión. Una dieta saludable que incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y el aceite de linaza, puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
6. Mejora la calidad del sueño
Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas durante toda la noche. Una dieta saludable que incluya alimentos ricos en triptófano, como el pavo y las semillas de calabaza, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
La dieta tiene un impacto positivo en las personas con TDAH
Como conclusión, podemos afirmar que la dieta tiene un impacto positivo en las personas con TDAH y juega un papel fundamental para mejorar los sintomas y su calidad de vida.
A esta estrategia que permite mejorar el día a día de quienes padecen el deficit de atención se le suman otras como son el correcto descanso, la actividad físca y la práctica del mindfulness para el TDAH.
¿Crees tener TDAH?
Si eres un adulto y crees tener TDAH porque te sientes identificado con los síntomas principales de l transtorno de deficit de atención e hiperactividad dirigite a un médico especializado en TDAH para que te confirmen el diágnóstico y te asesore sobre el tratamiento para TDAH.
También te aconsejamos que te dirijas a una asociación de TDAH. Te indicamos a continución las asociación de TDAH de las principales ciudades de España: